預防心衰竭

1. 控制血糖

糖尿病患者每降低1%糖化血紅蛋白，就可降低兩成出現冠心病的風險¹

2. 控制脂肪及膽固醇

飽和脂肪會增加血液中的膽固醇水平，導致動脈堵塞。

控制飽和脂肪攝取有助減低及控制心臟病發作或中風的風險。

3. 戒煙

尼古丁會影響神經系統，加速心跳及血管收縮，導致高血壓。

尼古丁會增加血小板的黏性及凝聚，促進血液中的膽固醇積聚而造成血塊阻塞血管。

戒煙以及減少吸入二手煙有助減低高血壓，同時亦增加血液含氧量。

4. 戒飲酒

飲過量會導致酒精性心肌病，引發心律不正。

酒精導致額外卡路里攝取，容易出現肥胖問題，增加患心血管疾病的機會。

5. 適當的運動

每天做適量的帶氧運動有助減輕體重，更能增加多巴胺的分泌，對舒緩心臟肌肉壓力有幫助。

改善血液循環，促進新陳代謝。

6. 嚴格控制每天鹽份及液體攝取量

過量鈉攝取會增加水分吸收，令血液容量上升，導致心臟需要加強泵力把大量血液運往全身，加重心臟負擔，提高心臟衰竭風險。

建議控制鈉攝取量每天不多於1500毫克。

參考資料：

N;, K. K. T. W. (n.d.). Glycated hemoglobin as a marker of cardiovascular risk. Current opinion in lipidology. Retrieved September 28, 2021, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17095908/.

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