预防心衰竭

1. 控制血糖

糖尿病患者每降低1%糖化血红蛋白，就可降低两成出现冠心病的风险¹

2. 控制脂肪及胆固醇

饱和脂肪会增加血液中的胆固醇水平，导致动脉堵塞。

控制饱和脂肪摄取有助减低及控制心脏病发作或中风的风险。

3. 戒烟

尼古丁会影响神经系统，加速心跳及血管收缩，导致高血压。

尼古丁会增加血小板的黏性及凝聚，促进血液中的胆固醇积聚而造成血块阻塞血管。

戒烟以及减少吸入二手烟有助减低高血压，同时亦增加血液含氧量。

4. 戒饮酒

饮过量会导致酒精性心肌病，引发心律不正。

酒精导致额外卡路里摄取，容易出现肥胖问题，增加患心血管疾病的机会。

5. 适当的运动

每天做适量的带氧运动有助减轻体重，更能增加多巴胺的分泌，对舒缓心脏肌肉压力有帮助。

改善血液循环，促进新陈代谢。

6. 严格控制每天盐份及液体摄取量

过量钠摄取会增加水分吸收，令血液容量上升，导致心脏需要加强泵力把大量血液运往全身，加重心脏负担，提高心脏衰竭风险。

建议控制钠摄取量每天不多於1500毫克。

参考资料：

N;, K. K. T. W. (n.d.). Glycated hemoglobin as a marker of cardiovascular risk. Current opinion in lipidology. Retrieved September 28, 2021, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17095908/.

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